{"id":13543,"date":"2024-01-18T08:00:00","date_gmt":"2024-01-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/?p=13543"},"modified":"2024-01-17T08:45:29","modified_gmt":"2024-01-17T07:45:29","slug":"rate-of-perceived-exertion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/rate-of-perceived-exertion\/","title":{"rendered":"Rate of Perceived Exertion"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00bfQu\u00e9 es el RPE?<\/strong><\/h3>\n

RPE es la abreviatura de Tasa de Esfuerzo Percibido, que en t\u00e9rminos sencillos significa \u201d\u00bfC\u00f3mo de duro ha sido eso?\u201d. Simplemente te estamos preguntando c\u00f3mo te has sentido con la serie que acabas de hacer. Es una clasificaci\u00f3n totalmente subjetiva y t\u00fa decides.<\/p>\n

El uso de RPE tiene dos ventajas principales:<\/p>\n

    \n
  1. Relentless puede medir tu progreso.<\/strong> Si hace dos semanas hiciste 5 series de 5 sentadillas con 100 kg y te pareci\u00f3 muy duro, probablemente le dar\u00edas un RPE de 8 o 9 sobre 10. Hoy, cuando hiciste la misma serie con el mismo peso, te pareci\u00f3 muy f\u00e1cil, as\u00ed que le dar\u00edas un RPE de 7. Hoy, cuando hiciste la misma serie con el mismo peso, te pareci\u00f3 muy f\u00e1cil, as\u00ed que le dar\u00edas un RPE de 7. Eso le dir\u00e1 al sistema que est\u00e1s progresando y que te est\u00e1 desafiando adecuadamente.

    <\/li>\n
  2. La aplicaci\u00f3n puede evitar que entrenes en exceso.<\/strong> Si est\u00e1s en un per\u00edodo en el que duermes mal, la recuperaci\u00f3n no es suficiente y tu cuerpo est\u00e1 dolorido, probablemente calificar\u00e1s muchas series a 8 o 9 en cada entrenamiento. La aplicaci\u00f3n se dar\u00e1 cuenta, recalibrar\u00e1 y te pedir\u00e1 que disminuyas el ritmo durante un tiempo hasta que te sientas mejor.<\/li><\/ol>\n

    La balanza<\/strong><\/h3>\n

    Estamos utilizando la escala 1-10 para calificar RPE, lo que significa:<\/p>\n

      \n
    • 1-4 no cuenta realmente como ejercicio as\u00ed que ni siquiera te damos la opci\u00f3n<\/li>\n
    • 5 es un calentamiento<\/li>\n
    • 6 es bastante f\u00e1cil, m\u00e1s como entrenamiento de velocidad que de fuerza<\/li>\n
    • 7 es moderadamente pesado, probablemente podr\u00edas hacer 3 repeticiones m\u00e1s.<\/li>\n
    • 8 se est\u00e1 volviendo dif\u00edcil, s\u00f3lo podr\u00edas haber hecho 1 o 2 repeticiones m\u00e1s.<\/li>\n
    • 9 es realmente pesado, que podr\u00eda haber sido capaz de hacer una repetici\u00f3n m\u00e1s<\/li>\n
    • 10 es su m\u00e1ximo absoluto, o incluso un fallo<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/span><\/p>\n

      S\u00e9 fiel a ti mismo<\/strong><\/h3>\n

      Una cosa clave a recordar es que RPE es s\u00f3lo acerca de usted y <\/span>c\u00f3mo te sientes ahora mismo<\/em>. No se trata de lo que pensar\u00eda tu amigo o de lo que crees que deber\u00edas haber sentido. Se trata del aqu\u00ed y ahora. As\u00ed que s\u00e9 fiel a ti mismo y sincero con los n\u00fameros: la aplicaci\u00f3n lo entender\u00e1 y tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/span><\/p>


      <\/span><\/p>


      <\/span><\/p>


      <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      What is RPE? RPE is short for Rate of Perceived Exertion, which in layman\u2019s terms means \u201dHow hard was that?\u201d We\u2019re simply asking you how you felt about that set you just did. It\u2019s a totally subjective rating and it\u2019s up to you to decide. There are two major benefits of using RPE: Relentless can […]<\/p>","protected":false},"author":709,"featured_media":13548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9,54],"tags":[],"class_list":["post-13543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-frontpage","category-relentless-ai"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-27 11:48:29","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/709"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13543"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13550,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13543\/revisions\/13550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}