{"id":13850,"date":"2024-01-18T19:59:27","date_gmt":"2024-01-18T18:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/?p=13850"},"modified":"2024-01-19T14:34:39","modified_gmt":"2024-01-19T13:34:39","slug":"rpe-or-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/rpe-or-weight\/","title":{"rendered":"RPE or Weight?"},"content":{"rendered":"
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Uno de nuestros principales usuarios nos hizo una pregunta que he visto muchas veces en los \u00faltimos d\u00edas, as\u00ed que voy a dedicar un art\u00edculo a desmenuzar las piezas para ayudar a m\u00e1s gente.<\/p>

Pregunta<\/b>Si me estoy haciendo m\u00e1s fuerte a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido de lo que la aplicaci\u00f3n podr\u00eda predecir, digamos que la aplicaci\u00f3n sugiere que 10 repeticiones a 60 kg son pesadas. Creo que puedo hacer 30 repeticiones a 60 kg para alcanzar un RPE de 8.
\u00bfEs mejor hacer las 30 repeticiones a 60kg, o en la siguiente serie aumentar a 75kg x 10 repeticiones RPE 8 O simplemente hacer el peso y las repeticiones prescritas y decirle a la aplicaci\u00f3n que esta serie de trabajo se sinti\u00f3 como caliente. Quiero conseguir un entrenamiento decente, por supuesto, as\u00ed que mi manera ha sido aumentar el peso y hacer el n\u00famero de repeticiones sugerido para lograr RPE 8. \u00bfExiste una forma \u201ccorrecta\u201d de realizar ajustes sobre la marcha para sacar el m\u00e1ximo partido a la IA?<\/p>

Sigan trabajando as\u00ed de bien\u00a0\"\ud83e\udee1\"<\/p>

Contesta:\u00a0<\/span><\/p>

En primer lugar. Utiliza siempre los pesos como mera orientaci\u00f3n. Son s\u00f3lo un n\u00famero. Yo mismo nunca uso pesas, s\u00f3lo lo que tengo hoy. Los n\u00fameros son buenos ya que son buenos para establecer objetivos, pero 110kg rara vez se siente lo mismo d\u00eda tras d\u00eda. Este martes esperaba hacer de 7 a 9 flexiones de manos en mi programa para 5 series, pero me sent\u00ed bien, \u00a1as\u00ed que hice 16! Fue un buen d\u00eda para los hombros. En esas ocasiones el RPE es un gran<\/b> orientaci\u00f3n. Muy bien, obtuve un RPE de 9,5 a pesar de que el programa dec\u00eda 8,5, pero bueno, \u00a1fue un buen d\u00eda!<\/p>

Por lo tanto, el cliente que pregunta est\u00e1 haciendo lo correcto. Sin embargo, rara vez se ver\u00eda una mejora de 10% de una sesi\u00f3n a otra, as\u00ed que aumente con precauci\u00f3n.<\/p>

Luego hay un peque\u00f1o truco. Cambia el ejercicio de formato cl\u00e1sico, ondulado o lo que sea a \u201cpesado\u201d si te sientes fuerte hoy y haz una repetici\u00f3n pesada de 3 a 5 veces. Eso le ense\u00f1ar\u00e1 al Ai de lo que eres capaz y la pr\u00f3xima sesi\u00f3n te supondr\u00e1 un reto, te lo prometo.<\/p>

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One of our core users asked us a question that I have seen mutiple times the recent days so dedicating an article to dig into the the pieces to help more people. Question: if I\u2019m getting stronger in a faster rate than the app could predict, let\u2019s say the ai suggests 10 reps at 60kg […]<\/p>","protected":false},"author":709,"featured_media":13851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9,54],"tags":[],"class_list":["post-13850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-frontpage","category-relentless-ai"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-27 10:16:29","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13850"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/709"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13850"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13850\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13856,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13850\/revisions\/13856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}