{"id":14065,"date":"2024-03-01T13:05:26","date_gmt":"2024-03-01T12:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/?p=14065"},"modified":"2024-03-01T13:06:09","modified_gmt":"2024-03-01T12:06:09","slug":"max-your-crossfit-open-24-1-performance-with-scott-panchik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/max-your-crossfit-open-24-1-performance-with-scott-panchik\/","title":{"rendered":"Max your CrossFit Open 24.1 performance with Scott Panchik"},"content":{"rendered":"
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Muy bien 24.1 es un formato cl\u00e1sico de 21-15-9 de Snatches con mancuernas y Burpees laterales. 180 repeticiones en total.<\/p>

Alrededor de +70% del tiempo del entrenamiento se dedicar\u00e1 a los Burpees, as\u00ed que el dinero deber\u00eda estar en ellos. Vamos a desglosarlo.<\/p>

Burpees<\/b>
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- Haz una marca de tiza donde pondr\u00e1s las manos y la mancuerna para que acabes con los pies alineados con la mancuerna en cada repetici\u00f3n.<\/span><\/p>

- Si subes, intenta mantenerte bajo y utilizar la pierna exterior en cada repetici\u00f3n si tienes coordinaci\u00f3n y flexibilidad.<\/p>

- Aunque ambos pies deben estar en el aire, no es necesario despegar o aterrizar con los dos pies. Vea la actuaci\u00f3n de Kristin Holtes.<\/p>

Snatches con mancuernas<\/b><\/p>

- Lo m\u00e1s importante es mantenerte relajado y respirar. Si quieres rendir al m\u00e1ximo, tambi\u00e9n tienes que tirar hacia abajo.<\/p>

An\u00e1lisis y fijaci\u00f3n de objetivos<\/b><\/p>

Calculamos que las mejores puntuaciones rondar\u00e1n los 6 minutos tanto para hombres como para mujeres.<\/p>

El percentil 99 suele estar a una capacidad de 85% de la parte superior, lo que hace que el tiempo m\u00e1ximo de 1% sea de unos 7 minutos.<\/p>

El percentil 75 suele estar en el 70% de los mejores resultados, por lo que cabr\u00eda esperar un tiempo inferior a 9 minutos. Sobre todo teniendo en cuenta que los movimientos son de muy baja complejidad, es decir, cualquiera puede hacerlo.<\/p>

Principiantes<\/span><\/strong><\/p>

Est\u00e1s participando y puede que tengas el objetivo de completarlo por debajo del l\u00edmite de tiempo.<\/p>

- Divide cada movimiento en series de 2-3 con 7-10s de descanso entre ellas.<\/p>

- Haz los burpees tanto hacia abajo como hacia arriba.\u00a0<\/p>

Intermedios Percentil 75<\/span><\/p>

- Descansa brevemente en la parte superior en los snatches y haz de este movimiento la parte de descanso del entrenamiento.<\/p>

- Aumenta los burpees.<\/p>

- Mantenerse en movimiento a toda costa<\/p>

Percentil 99<\/b><\/p>

- Mant\u00e9n la compostura en la ronda de 21, los burpees deben sentirse f\u00e1ciles en la segunda ronda de 21.<\/p>

- Empuje en la ronda de 15<\/p>

- Tira de la DB hacia el suelo<\/p>

- Saca energ\u00eda de tu comunidad en la ronda del 9 y termina fuerte<\/p>

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