{"id":14140,"date":"2024-03-08T09:47:18","date_gmt":"2024-03-08T08:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/?p=14140"},"modified":"2024-03-08T13:57:17","modified_gmt":"2024-03-08T12:57:17","slug":"max-your-crossfit-open-24-2-performance-with-scott-panchik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/max-your-crossfit-open-24-2-performance-with-scott-panchik\/","title":{"rendered":"Maximiza tu rendimiento en el CrossFit Open 24.2 con Scott Panchik"},"content":{"rendered":"
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\u00a1Un AMRAP de 20 minutos con movimientos de gran potencia!<\/p>\n

Para este entrenamiento se pasa un tiempo significativo en el remo y una idea general con respecto al ritmo es mantenerlo a 3-5s\/500m m\u00e1s lento que tu remo de 5k si lo conoces.\u00a0<\/p>\n

Como pauta general.<\/p>\n

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  • Nivel alto: 1:45-1:50\/1:57-2:02<\/li>\n
  • Intermedio: 1:55\/2:07<\/li>\n<\/ul>\n
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    El entrenamiento para la mayor\u00eda absoluta no se puede ganar en el remo, pero se puede perder muy bien en \u00e9l, as\u00ed que aseg\u00farate de empezar a un ritmo que puedas mantener.\u00a0<\/p>\n

    Otra nota general sobre el ritmo. La frecuencia card\u00edaca no deber\u00eda aumentar en el remo, pero no te equivoques: no bajar\u00e1. Los Deadlifts y Double unders compensar\u00e1n la HR en cada ronda y probablemente se mantendr\u00e1n en el remo.<\/p>\n<\/div>\n

    Las transiciones son clave porque hay muchas, 20-30 transiciones en el entrenamiento y una diferencia de 5s por transici\u00f3n suma 1-2 minutos.<\/p>\n

    Mantenga el remo, la barra y la cuerda en un tri\u00e1ngulo con una configuraci\u00f3n que no le haga tropezar con la cuerda.<\/p>\n

    Deja la cuerda controlada despu\u00e9s de cada ronda para que sea f\u00e1cil de recoger.<\/p>\n

    Mantenga las correas sueltas para subir y bajar r\u00e1pidamente del remo.<\/p>\n

    Levantamiento de peso muerto sin interrupci\u00f3n o en series de 2 con un descanso muy corto.<\/p>\n

    Para la mayor\u00eda, el entrenamiento se gana en los dobles unders, ya que 350-450 de ellos son muchos para la mayor\u00eda y es la \u00fanica parte en la que la gente necesitar\u00e1 descansos forzados. Si sabes de antemano que te va a costar llegar a los 50 sin romper, div\u00eddelos en series con descansos muy cortos. Incluso pausas tan cortas como de 5 segundos pueden ayudar. Mantener el control es clave para un entrenamiento tan largo.\u00a0\u00a0<\/p>\n

    Preparaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

    - Come una fruta o bebe carbohidratos 30 minutos antes del entrenamiento. La mayor\u00eda se olvida de eso.\u00a0<\/p>\n

    - Realice una ronda de prueba a un ritmo entre f\u00e1cil y moderado para calibrar cu\u00e1l ser\u00e1 su ritmo real y fije su objetivo en consecuencia.<\/p>\n

    Buena suerte.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Yt42ktQxwKY A 20 minute AMRAP with movements with high power output! A significant time is spent on the rower for this workout and a general idea regarding pacing is to keep it at 3-5s\/500m slower than your 5k row if you know it.\u00a0 As a general guideline. High level: 1:45-1:50\/1:57-2:02 Intermediate: 1:55\/2:07 The workout for […]<\/p>","protected":false},"author":709,"featured_media":14153,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-14140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-relentless-ai"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-27 08:45:08","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14140"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/709"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14140"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14156,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14140\/revisions\/14156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}