{"id":14186,"date":"2024-03-15T10:05:00","date_gmt":"2024-03-15T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/?p=14186"},"modified":"2024-03-15T10:19:39","modified_gmt":"2024-03-15T09:19:39","slug":"max-your-crossfit-open-24-3-performance-with-scott-panchik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/max-your-crossfit-open-24-3-performance-with-scott-panchik\/","title":{"rendered":"Max your CrossFit Open 24.3 performance with Scott Panchik"},"content":{"rendered":"
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\u00a1S\u00ed! Variante de la tierra de Frantasy.<\/p>

Si crees que esto es un sprint, pi\u00e9nsalo otra vez. Son 15 minutos para 99% de nosotros sin importar si puedes hacer muscle-ups con barra o no.<\/p>

La estrategia se diferencia en funci\u00f3n de si tienes estos muscle-ups.<\/p>

No tienes muscle-ups pero est\u00e1s cerca<\/b><\/p>

Trata las primeras 100 repeticiones como un EMOM a realizar en 10 minutos m\u00e1s o menos. Dado que el muscle-up est\u00e1 a unos 100% de tu capacidad de fuerza, no quieres forzar el agarre o la fuerza de tracci\u00f3n hasta el l\u00edmite.<\/p>

Ahora. Cada intento de Musculaci\u00f3n debe hacerse con diligencia y el m\u00e1ximo esfuerzo. Mire a trav\u00e9s de\u00a0este art\u00edculo<\/b><\/a>\u00a0donde disecciono el muscle-up con barra. Tal vez puedas conseguir el BMU antes del lunes si practicas con intenci\u00f3n?<\/p>

No tienes muscle-ups y no te importa conseguir uno<\/span><\/p>

\u00a1Muy bien! Entonces tienes por delante CTB-Fran. Dada la capacidad de este atleta creo que es justo decir que hacer 5-5 o incluso 4-3-3 en las dominadas CTB desde el principio te ahorrar\u00e1 tiempo al final.<\/p>

Sin embargo, apuesto a que te beneficiar\u00edas de entrenar los principios del muscle-up de barra, ya que se trasladan a los toes to bar y a todos los fundamentos del kipping.<\/p>

Tengo barra muscle-ups<\/b><\/p>

\u00a1Bien por ti! Ahora puedes sufrir a\u00fan m\u00e1s.<\/p>

Creo que la mejor estrategia es ir a 85% de tu capacidad en la primera parte. 70% es demasiado lento y +90% te exigir\u00e1 demasiado. Mira a los atletas de los Juegos, lo hicieron en 2:50 - 3:10. Ese no es su ritmo m\u00e1s r\u00e1pido. Ese no es su ritmo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/span><\/p>

Creo que deber\u00edas apuntar a un tiempo de entre 5 y 7 minutos. Esto te da margen para la segunda parte sin que te canses del todo.<\/span><\/p>

Ahora la 2\u00aa parte. Como siempre la mejor estrategia es la m\u00e1s fluida. Creo que es mejor realizar 4+3 en los thrusters si eso significa que eres capaz de hacer la primera serie enseguida. Forz\u00e1ndote mentalmente a hacer 7 ininterrumpidas puedes bloquearte a la hora de coger la barra.<\/span><\/p>

Lo mismo ocurre con los muscle-ups con barra. Descansar 30 segundos m\u00e1s para hacer 7 repeticiones no sirve de nada. Es mejor saltar y hacer series de 2 si eso significa que puedes empezar de inmediato.<\/span><\/p>

De hecho, esta pr\u00e1ctica es v\u00e1lida para todos los entrenamientos. El ritmo medio constante siempre gana a las explosiones de gasto energ\u00e9tico.<\/span><\/p>

\u00a0Preparaci\u00f3n<\/span><\/p>

Es de suma importancia tener la movilidad frontal y en sentadilla tan buena como sea posible, ya que tendr\u00e1 que ser capaz de respirar a trav\u00e9s de los thrusters.<\/span><\/p>

Trabaja los dorsales y la posici\u00f3n sobre la cabeza.<\/span><\/p>

Es una copla, lo que significa que habr\u00e1 mucha derivaci\u00f3n o redirecci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo de las extremidades inferiores a las superiores.<\/span><\/p>

Dedica 10 minutos a moverte entre el remo, el esqu\u00ed-erg y la bicicleta-erg o simplemente sobre una bicicleta poniendo en marcha tu cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>

Por \u00faltimo, realiza intervalos de 5+5 cada 45s\/EMOM x 4-5 series al ritmo exacto de carrera al que pretendes rendir. Detente justo antes de sentir el primer pinchazo l\u00e1ctico.\u00a0<\/span><\/p>

\u00a1Buena suerte hoy!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=d6tpxea1HUw Yes! Frantasy land variant. If you think this is a sprint, think again. It’s 15 minutes for 99% of us regardless if you can do bar muscle-ups or not. Strategy differentiates based on if you have these muscle-ups. Don’t have muscle-ups but you are close Treat the first 100 reps as an EMOM to […]<\/p>","protected":false},"author":709,"featured_media":14227,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-14186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-relentless-ai"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-27 09:17:45","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14186"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/709"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14186"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14233,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14186\/revisions\/14233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}