{"id":15117,"date":"2024-08-01T10:11:35","date_gmt":"2024-08-01T08:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/?p=15117"},"modified":"2024-08-01T10:14:30","modified_gmt":"2024-08-01T08:14:30","slug":"superset-or-not","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/superset-or-not\/","title":{"rendered":"Superset o no"},"content":{"rendered":"
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\u00bfDebo hacer ejercicios superset?<\/h1>

\u00a0<\/p>

Una superserie o serie gigante es cuando hacemos varios ejercicios en la misma serie.<\/p>

Ejemplo<\/p>

\u00a0<\/p>

Una nueva serie cada 4 minutos de<\/p>

A1: Sentadilla b\u00falgara 8 repeticiones<\/p>

A2: Chin-ups max-reps<\/p>

Para 4-5 series<\/p>

\u00a0<\/p>

La respuesta al titular es: \u00a1Depende! La respuesta favorita de los entrenadores, \u00bfverdad?<\/p>

\u00a0<\/p>

Vamos a desglosarlo.<\/p>

\u00a0<\/p>

Pros:\u00a0<\/strong><\/p>

  • Eficacia del tiempo: Las superseries permiten completar m\u00e1s ejercicios en menos tiempo al minimizar los periodos de descanso.<\/p><\/li>

  • Aumento de la tasa metab\u00f3lica: La naturaleza intensa de las superseries puede conducir a una mayor quema de calor\u00edas y una mejor p\u00e9rdida de grasa.<\/p><\/li>

  • Fatiga muscular: Las superseries pueden fatigar eficazmente los m\u00fasculos, lo que puede conducir a una mayor hipertrofia (crecimiento muscular).<\/p><\/li><\/ul>

    \u00a0<\/p>

    Contras:<\/strong><\/p>

    • Menor producci\u00f3n de fuerza: Realizar ejercicios seguidos puede disminuir el peso que puedes levantar, limitando potencialmente las ganancias de fuerza.<\/p><\/li>

    • Adaptaci\u00f3n menos espec\u00edfica: Las superseries pueden no ser ideales para el entrenamiento espec\u00edfico de un deporte o para centrarse en el desarrollo de la fuerza m\u00e1xima en un movimiento concreto.<\/p><\/li><\/ul>

      \u00a0<\/p>

      As\u00ed que en general en Relentless nos esforzamos por hacer el primer ejercicio del d\u00eda como un solo ejercicio no superset para asegurarnos de que damos la salida de fuerza deseada para la sesi\u00f3n. Por ejemplo, no me gusta hacer superseries de sentadillas de espalda y peso muerto con otros ejercicios. Requieren todo el SNC.<\/p>

      \u00a0<\/p>

      Rendimiento frente a hipertrofia<\/strong><\/p>

      Tomando como ejemplo los programas de culturismo y powerlifting.<\/p>

      \u00a0<\/p>

      Una diferencia entre el programa de Powerlifting y el de Culturismo es que en Powerlifting siempre queremos mejorar el rendimiento, mientras que en Culturismo nos centramos en la hipertrofia. Por lo tanto, tiene m\u00e1s sentido programar superseries en Culturismo con movimientos que fatigan espalda con espalda, mientras que en Powerlifting queremos asegurarnos de que podemos levantar tanto peso como sea posible por bloque de movimientos.<\/p>

      \u00a0<\/p>

      Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>

      \u00a0<\/p>

      Ten en cuenta tus objetivos y elige el programa adecuado para ellos. Nosotros nos encargamos de todo.<\/p>

      \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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      Should I superset my exercises? \u00a0 A superset or giantset is when we do multiple exercises in the same set-window. Example \u00a0 A new set every 4 minutes of A1: Bulgarian Split Squat 8 reps A2: Chin-ups max-reps For 4-5 sets \u00a0 The answer to the headline is: It depends! Hah, the favorite coach-reply right? […]<\/p>","protected":false},"author":713,"featured_media":12776,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9,54],"tags":[],"class_list":["post-15117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-frontpage","category-relentless-ai"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-27 10:17:47","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15117"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/713"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15117"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15121,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15117\/revisions\/15121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.relentlessmethod.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}