Improve your deadlifts!
A smart and proven program to push your deadlift while still working the olympic lifts. This program was run in the competitor program and it worked like a charm so we want to share it. It is a perfect program to both build capacity in your posterior chain and in the end we go high in intensity.
What it is:
6 weeks training, five days a week
* Deadlifting three times a week.
* Weightlifting everyday
* Squats twice a week.
* Weightlifting upper body assistance in form of push presses, snatch grip push presses, shoulder presses and pull-ups.
Merged into Relentless Trainer
All the good stuff from this program has moved into the Ai-Revolution, Relentless Trainer
YOUR ARTIFICIAL TRAINER
Smarter coaching closer to you
Relentless Trainer constantly adapt the training sessions based on:
How you feel
Daily readiness, abilities, sleep, limitations, previous workouts.
Where you are
Daily readiness, abilities, sleep, limitations, previous workouts.
What you like
At home, at the gym or at a hotel. Add locations & available equipment..
Time & schedule
Goals, interest, favorite movements, mobility and custom sessions..
Connected apps & devices
Fitness trackers such as Garmin, Apple Health, Strava, Fitbit etc..
Community
Shareable training sessions and a rich inspiring community.
De som köpte detta köpte också
Rise training plan 1.0
Get immensly fit in 48 sessions of the best training method for fitness there is. Strong, jacked and conditioned. You will become a better mover and look great.
What Rise is
Rise is inspired by the Functional Bodybuilding movement with an aim in getting you strong and healthy. It also has an aim in fitting into peoples lives so the timeframe is dedicated to people that want to spend some time with a serious training program but who cannot dedicate three hours at the gym. We want you to feel good while training and to really feel the improvements. Every session is planned in detail.
Move good look good
We give you a lot of training in these 90mins which will make you immensely fit. Moving good and looking good is what we strive for or just call it great fitness. Every session has a tailored warmup so you are prepared for the task at hand.
What you are getting yourself into
The program stretches over 48 sessions to be trained at your pace, each session takes 75-90mins.
Video and explanations
Almost every exercise in the program has a youtube video found on our channel. We have produced over 200 videos for this program only so you better will get the feel for how to perform a movement. We give detailed explanations on how to perform movements and workouts. The thought behind the workout.
We look forward in seeing you Rise!
//Relentless Method team
An example session can look like this. For simplicity we have removed all the videos.
Warmup
3 rounds not for time - focus is to activate muscles & get warm.
300m row + 10 shuttle runs
10 lateral steps right + left with band
10 glute bridges with band - 2s pause in top of each rep
10s dead hang pronated grip + 10s dead hang supinated grip
10 scapula pushups
20-40s wall sit with band
Strength
A: Build to a heavy 3 Front Squat - tempo 32x1.
32x1 = 3s down - 2s pause in bottom - up - 1s in the top.
If you can not hold this tempo, do not continue building.
This exercise is part of our test-battery and for tracking purposes please register results here: http://gorillafitness.se/athlete/registerWorkout.do?workoutId=613
For future comparison it is wise to note weight, feel and maybe even shoot a video of the performance.
Notes:
Focus here is to always keep the tempo. Important to keep your chest high
all the time.
B: E4minute x 4 sets
6/6 Single Arm KB Bulgarian Split Squat
AMRAP (minus 2 reps) Ring Row - tempo 3030
When performing a split squat key is to let the knee track over you toes, not
too much in front of them. If your right leg is working, keep the KB in left front
rack, and vice versa.
Ring row - same as the squat, make sure to keep the tempo. When you cant,
stop right away.
AMRAP: AsManyRepsAsPossible
C: E4minute x 4 sets
6 Double DB Bench Press (build to a heavy 6 in 4 sets)
6-8 Single Leg RDL with DB or KB
No tempo in these movements, but make sure to do them with control.
Very important that you are controlling the descent in both movements.
Slow down, faster up. Do not go too heavy. If you are moving well you can
go heavier each round. Make sure that you are getting a stretch benefit in the bottom of the DB Benchpress and that you truly are locking out the elbows in the top.
Conditioning
D: AMRAP 12 minutes
15+15m Rope Pull 60/40kg
10 Double DB Z-Press - Alternate arm (5 per arm)
8 Sandbag or D Ball Squats
The purpose of this piece is to get a good pump, and of course some
endurance in your pushing/pulling.
Rope Pull - if the weight is too heavy, scale. Do not use your hips. The only
thing working should be your arms/lats. Try to keep your back in line with the
floor.
Z-Press - pick a weight you can do 12-13 reps with so 10 isnt way too heavy.
Squats - no leaning forward. Keep your chest high. They should be unbroken
so pick a weight you can handle.
Typ: CrossFit
Strict Muscle-up One
Vad Muscle-Up One är
Det är ett sjuveckors program där du tränar 2-3 gånger per vecka. Totalt 21st träningspass.
Bygg starka positioner
Bygg upp din överkropp, utan styrka så kommer du ingenstans.
Målet med programmet är att bygga upp fundamentet för en strikt muscle-up men du kommer också öka din överkropps och bålstyrka!
Strikta pull-ups, ring dips, handstand pushups mm, allt detta kommer bli bättre av att du blir starkare.
Detta är vårt mest framgångsrika program nånsin. Vi kan nästan garantera att du kommer bli en bättre gymnast av detta program.
Vad Muscle-Up One inte är
Detta program fokuserar på styrka inte kipp-teknik. Om du är ute efter kippade Muscle-ups och vet med dig att du gör ca 10 strikta pull-ups så kolla in programmet Ring Muscle-up
Typ: Gymnastics
Leg strength
* Vill du boosta din knäböj samtidigt som du underhåller dina olympiska lyft?
* Detta är ett genomtänkt program för dig som antingen enbart vill öka din knäböj eller för dig som vill toppa för en långsiktig tävling om 18 veckor.
* 30 pass och du kan träna 3-5 ggr / vecka och som slutar med en maxning i knäböj
Typ: Weightlifting
Strict Pull-up
In six weeks develop your push and pulling strength. The program is perfect for a beginner that understand the basics but now needs to master it. There are no shortcuts.
Target audience:
* You want to develop the strength to perform one strict pull-up
* You want to get the foundation to one day get a muscle-up. The scope to get that muscle-up is in the Muscle-up ONE which is the program following this.
Typ: Gymnastics
A new total
Öka din total i lyften!
Nu är det dags att slipa på lyften upp till en toppning.
Under 30 pass så jobbar du upp intensiteten i dina lyft och förbereder dig på ett nytt max eller en tävling.
Du kan träna detta program 3-5 dagar per vecka.
* Perfekt för dig som redan är stark i benen och vill få ut max av lyften.
* För dig som önskar få till ett bättre klipp i lyften
* Du kanske ska tävla om 6 veckor.
Typ: Weightlifting
Du kanske gillar
Leg strength
* Vill du boosta din knäböj samtidigt som du underhåller dina olympiska lyft?
* Detta är ett genomtänkt program för dig som antingen enbart vill öka din knäböj eller för dig som vill toppa för en långsiktig tävling om 18 veckor.
* 30 pass och du kan träna 3-5 ggr / vecka och som slutar med en maxning i knäböj
Typ: Weightlifting
First pull
Bli stark från golvet!
I programmet Pull så förbättrar vi ditt första och andradrag så att du får en högre och mer precis slutfas i lyften.
Programmet innehåller 30 pass och du kan träna 3-5 ggr / vecka. Vi avslutar med en maxning i ryck och stöt.
* Perfekt för dig som vill bli bättre på tyngdlyftning
* För dig som önskar få till ett bättre klipp i lyften
* Du kanske ska tävla om 12v då är detta + vårt nästa program perfekt
Typ: Weightlifting
Beginner
CrossFit för nybörjare!
Om det bara fanns ett program som man borde börja med när man är nybörjare så är det detta.
Under 48st pass 3-4 ggr / v så tränar du på
Gymnastik
Tyngdlyftning
Odd Objects / Strongman
Uthållighet
Power
Syraträning
Programmet innehåller hela 48st sessioner, det är vårt mest rigorösa program för att få till en fantastisk startsträcka för dig som är nybörjare, behöver reboota sin teknik eller för dig som kanske tränat i klass och vill komma vidare.
Gymnastikteknik från grunden
Tyngdlyftning från grunden
Styrketräning som ger dig en fantastisk plattform att gå vidare från.
Beginner, helt klart vår bästa rekommendation för dig. Prova idag!
Typ: CrossFit
Rise training plan 2.0
Vad Rise 2.0 är
Rise 2.0 är vår uppföljare på Rise 1.0, fitnessprogrammet som har fått hundratals människor i form. I tillägg till de rörelser som du hittar i Rise 1.0 så har vi lagt till några tyngdlyftningsövningar. Dock så tror vi på att optimal fitness utförs med rörelser som är av lagom komplexitet så vi har vävt in de tyngdlyftningsrörelserna som ger mest utdelning för insatsen.
Läs mer om Rise 1.0 här.
Du har möjlighet att skaffa Rise 1.0 + 2.0 i ett enda paket. Du har 96st träningspass för ett paketpris. Kolla in detta här.
Typ: CrossFit
A new total
Öka din total i lyften!
Nu är det dags att slipa på lyften upp till en toppning.
Under 30 pass så jobbar du upp intensiteten i dina lyft och förbereder dig på ett nytt max eller en tävling.
Du kan träna detta program 3-5 dagar per vecka.
* Perfekt för dig som redan är stark i benen och vill få ut max av lyften.
* För dig som önskar få till ett bättre klipp i lyften
* Du kanske ska tävla om 6 veckor.