Passen tar ca 20 min och upplägget innehåller både styrka och kondition. Hälsa och allmän fitness är primärt fokus!

Programmet är utformat för att kunna utföras hemma i vardagsrummet eller trädgården och det enda du behöver är en medeltung Kettlebell. Programmet innehåller 18 pass som du kan träna 2-4 ggr / vecka.
Jag har också utformat programmet så att du under dessa 20 minuter tränar varierat samtidigt som du får teknikutveckling

Du behöver
✅ Endast en medeltung kettlebell

Ge mig 20 min om dagen för att öka din fitness och hälsa!

Detta program utmanar dig att genomföra 30 träningspass på 30 dagar. Passen tar 20-30 minuter och görs med hjälp av ett långt gummiband och kroppsvikt. Övningarna kan ändras så att de passar både för dig som är nybörjare och för dig som är mer avancerad. Vårt mål med detta program är att lära dig nya sätt att träna med minimal utrustning och att upprätthålla eller skapa goda vanor för daglig rörelse hemma.

Programmet är upplagt så att du kan träna 30 dagar i rad, men du kan naturligtvis ta vilodagar om det behövs. Om du vill träna mer än dessa pass är det också möjligt.

Du behöver
✅ Långt gummiband
✅ Stol / soffa

Exempel på ett träningspass
Every minute on the minute
3-5 varv: 
Min 1: 10+10 Splitböj (S: 2 händer) 
Min 2: 10-12 Sittande rodd (3sek hold) (S) 
Min 3: 10-12 axelpress på knä (S) 
Min 4: 10-12 RDL / Rakmarklyft (S) 
Min 5: 10+10 Dynamisk Sidoplanka med höftlyft
S: Med gummiband 

Ser kul ut!
Härligt! Då kör vi igång!

Bli stark hemma! 

Med en kettlebell eller hantel, stol och bord kan du bli stark eller behålla styrkan hemma!

I det här programmet har vi tänkt till och vi ser verkligen till att utmana dig. Har du ett gummiband? Bra då kan vi göra nästan alla övningar lite tyngre. 

Programmet innehåller tolv träningspass där varje pass tar ca 45 min.

Varje pass innehåller

✅ En huvuddel med styrka
✅ En finisher som ger skön pump

Du behöver

✅ 2 hantlar eller kettlebells en lättare och lite tyngre, vikt beroende på din förmåga. 
✅ Ett rött gummiband för extra krydda i passet

Är du redo att bli stark hemma?

Hantlar hittar du på gym, hotell och hemma i folks garage eller källare! Har du ett par hantlar så kan du med lite fantasi få till grym träning. När jag reser runt i världen så slås jag av att hantlar finns överallt. Mina kunder frågar mig ofta när de reser vad de kan byta ut sitt pass mot hantelträning.

Jag har därför dragit slutsatsen att hantlar är ett universalverktyg för att bli vältränad då de är så tillgängliga och för att det går att skapa stor träningsvariation.

Jag har designat sexton pass där varje pass tar ca 45 min och är en mix av styrka, rörlighet och kondition.

Varje pass innehåller

✅ Uppvärmning
✅ En huvuddel, styrka eller kondition
✅ En finisher som ger skön pump

Du behöver

✅ 2 hantlar 10-22,5kg beroende på din förmåga. En klassisk rekommendation är 2x22.5kg för män och 2x15kg för kvinnor men det du har tillgång till kommer räcka
✅ Ett rött gummiband för extra krydda i passet
Du kan enkelt byta ut hantlarna mot kettlebells

Är du redo för att bli vältränad med hantlar?

Spring efter din förmåga!

Löp med hjärtat är ett program som baserar sig på din puls och den upplevda ansträngningen som du känner. Detta gör att det blir individanpassat och roligare.

En klocka är ofta en fantastisk träningskompis som motiverar dig till att ta i lite extra och ger dig ett fint kvitto på att du tränat på rätt sätt.

Det här programmet tar ca 45 minuter att genomföra och innehåller 12 härliga pass som kommer göra dig till en bättre löpare.

Löp med hjärtat <3