Muy bien 24.1 es un formato clásico de 21-15-9 de Snatches con mancuernas y Burpees laterales. 180 repeticiones en total.

Alrededor de +70% del tiempo del entrenamiento se dedicará a los Burpees, así que el dinero debería estar en ellos. Vamos a desglosarlo.

Burpees

- Haz una marca de tiza donde pondrás las manos y la mancuerna para que acabes con los pies alineados con la mancuerna en cada repetición.

- Si subes, intenta mantenerte bajo y utilizar la pierna exterior en cada repetición si tienes coordinación y flexibilidad.

- Aunque ambos pies deben estar en el aire, no es necesario despegar o aterrizar con los dos pies. Vea la actuación de Kristin Holtes.

Snatches con mancuernas

- Lo más importante es mantenerte relajado y respirar. Si quieres rendir al máximo, también tienes que tirar hacia abajo.

Análisis y fijación de objetivos

Calculamos que las mejores puntuaciones rondarán los 6 minutos tanto para hombres como para mujeres.

El percentil 99 suele estar a una capacidad de 85% de la parte superior, lo que hace que el tiempo máximo de 1% sea de unos 7 minutos.

El percentil 75 suele estar en el 70% de los mejores resultados, por lo que cabría esperar un tiempo inferior a 9 minutos. Sobre todo teniendo en cuenta que los movimientos son de muy baja complejidad, es decir, cualquiera puede hacerlo.

Principiantes

Estás participando y puede que tengas el objetivo de completarlo por debajo del límite de tiempo.

- Divide cada movimiento en series de 2-3 con 7-10s de descanso entre ellas.

- Haz los burpees tanto hacia abajo como hacia arriba. 

Intermedios Percentil 75

- Descansa brevemente en la parte superior en los snatches y haz de este movimiento la parte de descanso del entrenamiento.

- Aumenta los burpees.

- Mantenerse en movimiento a toda costa

Percentil 99

- Mantén la compostura en la ronda de 21, los burpees deben sentirse fáciles en la segunda ronda de 21.

- Empuje en la ronda de 15

- Tira de la DB hacia el suelo

- Saca energía de tu comunidad en la ronda del 9 y termina fuerte