¡Un AMRAP de 20 minutos con movimientos de gran potencia!
Para este entrenamiento se pasa un tiempo significativo en el remo y una idea general con respecto al ritmo es mantenerlo a 3-5s/500m más lento que tu remo de 5k si lo conoces.
Como pauta general.
- Nivel alto: 1:45-1:50/1:57-2:02
- Intermedio: 1:55/2:07
El entrenamiento para la mayoría absoluta no se puede ganar en el remo, pero se puede perder muy bien en él, así que asegúrate de empezar a un ritmo que puedas mantener.
Otra nota general sobre el ritmo. La frecuencia cardíaca no debería aumentar en el remo, pero no te equivoques: no bajará. Los Deadlifts y Double unders compensarán la HR en cada ronda y probablemente se mantendrán en el remo.
Las transiciones son clave porque hay muchas, 20-30 transiciones en el entrenamiento y una diferencia de 5s por transición suma 1-2 minutos.
Mantenga el remo, la barra y la cuerda en un triángulo con una configuración que no le haga tropezar con la cuerda.
Deja la cuerda controlada después de cada ronda para que sea fácil de recoger.
Mantenga las correas sueltas para subir y bajar rápidamente del remo.
Levantamiento de peso muerto sin interrupción o en series de 2 con un descanso muy corto.
Para la mayoría, el entrenamiento se gana en los dobles unders, ya que 350-450 de ellos son muchos para la mayoría y es la única parte en la que la gente necesitará descansos forzados. Si sabes de antemano que te va a costar llegar a los 50 sin romper, divídelos en series con descansos muy cortos. Incluso pausas tan cortas como de 5 segundos pueden ayudar. Mantener el control es clave para un entrenamiento tan largo.
Preparación.
- Come una fruta o bebe carbohidratos 30 minutos antes del entrenamiento. La mayoría se olvida de eso.
- Realice una ronda de prueba a un ritmo entre fácil y moderado para calibrar cuál será su ritmo real y fije su objetivo en consecuencia.
Buena suerte.
