En cuclillas
Alterna variaciones de sentadilla como ejercicio principal, con énfasis en la sentadilla de espalda. Suelen ir seguidas de una sentadilla con pausa y variaciones de sentadilla Hack o Split. El trabajo de isquiotibiales y cuádriceps se enfatiza en la última mitad de cada sesión.

Prensa de banco
Press de banca, press de banca con agarre cerrado y press de hombros como objetivo principal. Cada sesión tiene un componente de press de banca, a veces con mancuernas como variación. Trabajo inclinado y dips, obviamente. A menudo con un componente aislado de tríceps al final.

Peso muerto
Levantamiento de peso muerto y levantamiento de peso muerto desde elevador como grapas. Combinado con trabajo de tracción de la parte superior del cuerpo, como remo con barra, dominadas y mucho más.
Espera elevaciones de glúteos y jamón, nórdicos y similares compañeros desarrolladores de isquiotibiales.

Horario

La característica más destacada del programa Relentless es su flexibilidad, que se adapta perfectamente a tu horario. Tú decides cuándo entrenar y durante cuánto tiempo seguirás el programa. El sistema se encarga del resto, gestionando automáticamente las rotaciones divididas y la carga progresiva, eliminando cualquier incertidumbre en la planificación.

Para obtener los mejores resultados, sugerimos un mínimo de 3 sesiones semanales utilizando esta rutina dividida. Esto garantiza que cada grupo muscular reciba la atención y el tiempo de recuperación adecuados.

¿Y el cardio?

Reconociendo que muchos levantadores de potencia tienen como objetivo mejorar su condición cardiovascular y el acondicionamiento general, hemos integrado un sistema flexible para incorporar el trabajo de acondicionamiento en su plan de entrenamiento.

Puede adaptar estos elementos de acondicionamiento a sus objetivos específicos, tanto si busca aumentar la resistencia, incrementar la quema de calorías o mejorar la recuperación entre sesiones de fuerza. Las opciones van desde el cardio tradicional en estado estacionario hasta el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios específicos para cada deporte.

Relentless equilibra cuidadosamente estos componentes de acondicionamiento con tu entrenamiento de fuerza para asegurar que apoyan, en lugar de obstaculizar, tu desarrollo muscular y de fuerza. Este enfoque integral te ayuda a construir una base de fitness bien redondeada mientras mantienes tus objetivos de powerlifting en primer plano.