Uno de nuestros principales usuarios nos hizo una pregunta que he visto muchas veces en los últimos días, así que voy a dedicar un artículo a desmenuzar las piezas para ayudar a más gente.

PreguntaSi me estoy haciendo más fuerte a un ritmo más rápido de lo que la aplicación podría predecir, digamos que la aplicación sugiere que 10 repeticiones a 60 kg son pesadas. Creo que puedo hacer 30 repeticiones a 60 kg para alcanzar un RPE de 8.
¿Es mejor hacer las 30 repeticiones a 60kg, o en la siguiente serie aumentar a 75kg x 10 repeticiones RPE 8 O simplemente hacer el peso y las repeticiones prescritas y decirle a la aplicación que esta serie de trabajo se sintió como caliente. Quiero conseguir un entrenamiento decente, por supuesto, así que mi manera ha sido aumentar el peso y hacer el número de repeticiones sugerido para lograr RPE 8. ¿Existe una forma “correcta” de realizar ajustes sobre la marcha para sacar el máximo partido a la IA?

Sigan trabajando así de bien 

Contesta: 

En primer lugar. Utiliza siempre los pesos como mera orientación. Son sólo un número. Yo mismo nunca uso pesas, sólo lo que tengo hoy. Los números son buenos ya que son buenos para establecer objetivos, pero 110kg rara vez se siente lo mismo día tras día. Este martes esperaba hacer de 7 a 9 flexiones de manos en mi programa para 5 series, pero me sentí bien, ¡así que hice 16! Fue un buen día para los hombros. En esas ocasiones el RPE es un gran orientación. Muy bien, obtuve un RPE de 9,5 a pesar de que el programa decía 8,5, pero bueno, ¡fue un buen día!

Por lo tanto, el cliente que pregunta está haciendo lo correcto. Sin embargo, rara vez se vería una mejora de 10% de una sesión a otra, así que aumente con precaución.

Luego hay un pequeño truco. Cambia el ejercicio de formato clásico, ondulado o lo que sea a “pesado” si te sientes fuerte hoy y haz una repetición pesada de 3 a 5 veces. Eso le enseñará al Ai de lo que eres capaz y la próxima sesión te supondrá un reto, te lo prometo.