¿Debo hacer ejercicios superset?
Una superserie o serie gigante es cuando hacemos varios ejercicios en la misma serie.
Ejemplo
Una nueva serie cada 4 minutos de
A1: Sentadilla búlgara 8 repeticiones
A2: Chin-ups max-reps
Para 4-5 series
La respuesta al titular es: ¡Depende! La respuesta favorita de los entrenadores, ¿verdad?
Vamos a desglosarlo.
Pros:
Eficacia del tiempo: Las superseries permiten completar más ejercicios en menos tiempo al minimizar los periodos de descanso.
Aumento de la tasa metabólica: La naturaleza intensa de las superseries puede conducir a una mayor quema de calorías y una mejor pérdida de grasa.
Fatiga muscular: Las superseries pueden fatigar eficazmente los músculos, lo que puede conducir a una mayor hipertrofia (crecimiento muscular).
Contras:
Menor producción de fuerza: Realizar ejercicios seguidos puede disminuir el peso que puedes levantar, limitando potencialmente las ganancias de fuerza.
Adaptación menos específica: Las superseries pueden no ser ideales para el entrenamiento específico de un deporte o para centrarse en el desarrollo de la fuerza máxima en un movimiento concreto.
Así que en general en Relentless nos esforzamos por hacer el primer ejercicio del día como un solo ejercicio no superset para asegurarnos de que damos la salida de fuerza deseada para la sesión. Por ejemplo, no me gusta hacer superseries de sentadillas de espalda y peso muerto con otros ejercicios. Requieren todo el SNC.
Rendimiento frente a hipertrofia
Tomando como ejemplo los programas de culturismo y powerlifting.
Una diferencia entre el programa de Powerlifting y el de Culturismo es que en Powerlifting siempre queremos mejorar el rendimiento, mientras que en Culturismo nos centramos en la hipertrofia. Por lo tanto, tiene más sentido programar superseries en Culturismo con movimientos que fatigan espalda con espalda, mientras que en Powerlifting queremos asegurarnos de que podemos levantar tanto peso como sea posible por bloque de movimientos.
Conclusión
Ten en cuenta tus objetivos y elige el programa adecuado para ellos. Nosotros nos encargamos de todo.
