¿Qué es el RPE?
RPE es la abreviatura de Tasa de Esfuerzo Percibido, que en términos sencillos significa ”¿Cómo de duro ha sido eso?”. Simplemente te estamos preguntando cómo te has sentido con la serie que acabas de hacer. Es una clasificación totalmente subjetiva y tú decides.
El uso de RPE tiene dos ventajas principales:
- Relentless puede medir tu progreso. Si hace dos semanas hiciste 5 series de 5 sentadillas con 100 kg y te pareció muy duro, probablemente le darías un RPE de 8 o 9 sobre 10. Hoy, cuando hiciste la misma serie con el mismo peso, te pareció muy fácil, así que le darías un RPE de 7. Hoy, cuando hiciste la misma serie con el mismo peso, te pareció muy fácil, así que le darías un RPE de 7. Eso le dirá al sistema que estás progresando y que te está desafiando adecuadamente.
- La aplicación puede evitar que entrenes en exceso. Si estás en un período en el que duermes mal, la recuperación no es suficiente y tu cuerpo está dolorido, probablemente calificarás muchas series a 8 o 9 en cada entrenamiento. La aplicación se dará cuenta, recalibrará y te pedirá que disminuyas el ritmo durante un tiempo hasta que te sientas mejor.
La balanza
Estamos utilizando la escala 1-10 para calificar RPE, lo que significa:
- 1-4 no cuenta realmente como ejercicio así que ni siquiera te damos la opción
- 5 es un calentamiento
- 6 es bastante fácil, más como entrenamiento de velocidad que de fuerza
- 7 es moderadamente pesado, probablemente podrías hacer 3 repeticiones más.
- 8 se está volviendo difícil, sólo podrías haber hecho 1 o 2 repeticiones más.
- 9 es realmente pesado, que podría haber sido capaz de hacer una repetición más
- 10 es su máximo absoluto, o incluso un fallo
Sé fiel a ti mismo
Una cosa clave a recordar es que RPE es sólo acerca de usted y cómo te sientes ahora mismo. No se trata de lo que pensaría tu amigo o de lo que crees que deberías haber sentido. Se trata del aquí y ahora. Así que sé fiel a ti mismo y sincero con los números: la aplicación lo entenderá y tu cuerpo te lo agradecerá.
