¡Sí! Variante de la tierra de Frantasy.

Si crees que esto es un sprint, piénsalo otra vez. Son 15 minutos para 99% de nosotros sin importar si puedes hacer muscle-ups con barra o no.

La estrategia se diferencia en función de si tienes estos muscle-ups.

No tienes muscle-ups pero estás cerca

Trata las primeras 100 repeticiones como un EMOM a realizar en 10 minutos más o menos. Dado que el muscle-up está a unos 100% de tu capacidad de fuerza, no quieres forzar el agarre o la fuerza de tracción hasta el límite.

Ahora. Cada intento de Musculación debe hacerse con diligencia y el máximo esfuerzo. Mire a través de este artículo donde disecciono el muscle-up con barra. Tal vez puedas conseguir el BMU antes del lunes si practicas con intención?

No tienes muscle-ups y no te importa conseguir uno

¡Muy bien! Entonces tienes por delante CTB-Fran. Dada la capacidad de este atleta creo que es justo decir que hacer 5-5 o incluso 4-3-3 en las dominadas CTB desde el principio te ahorrará tiempo al final.

Sin embargo, apuesto a que te beneficiarías de entrenar los principios del muscle-up de barra, ya que se trasladan a los toes to bar y a todos los fundamentos del kipping.

Tengo barra muscle-ups

¡Bien por ti! Ahora puedes sufrir aún más.

Creo que la mejor estrategia es ir a 85% de tu capacidad en la primera parte. 70% es demasiado lento y +90% te exigirá demasiado. Mira a los atletas de los Juegos, lo hicieron en 2:50 - 3:10. Ese no es su ritmo más rápido. Ese no es su ritmo más rápido.

Creo que deberías apuntar a un tiempo de entre 5 y 7 minutos. Esto te da margen para la segunda parte sin que te canses del todo.

Ahora la 2ª parte. Como siempre la mejor estrategia es la más fluida. Creo que es mejor realizar 4+3 en los thrusters si eso significa que eres capaz de hacer la primera serie enseguida. Forzándote mentalmente a hacer 7 ininterrumpidas puedes bloquearte a la hora de coger la barra.

Lo mismo ocurre con los muscle-ups con barra. Descansar 30 segundos más para hacer 7 repeticiones no sirve de nada. Es mejor saltar y hacer series de 2 si eso significa que puedes empezar de inmediato.

De hecho, esta práctica es válida para todos los entrenamientos. El ritmo medio constante siempre gana a las explosiones de gasto energético.

 Preparación

Es de suma importancia tener la movilidad frontal y en sentadilla tan buena como sea posible, ya que tendrá que ser capaz de respirar a través de los thrusters.

Trabaja los dorsales y la posición sobre la cabeza.

Es una copla, lo que significa que habrá mucha derivación o redirección del flujo sanguíneo de las extremidades inferiores a las superiores.

Dedica 10 minutos a moverte entre el remo, el esquí-erg y la bicicleta-erg o simplemente sobre una bicicleta poniendo en marcha tu cuerpo. 

Por último, realiza intervalos de 5+5 cada 45s/EMOM x 4-5 series al ritmo exacto de carrera al que pretendes rendir. Detente justo antes de sentir el primer pinchazo láctico. 

¡Buena suerte hoy!