Detta program är för dig som har 1, 2 eller 3 muscle-ups och önskar öka med 1-2 reps till.
Du tränar tre gånger per vecka i fyra veckor.
Merged into Relentless Trainer
All the good stuff from this program has moved into the Ai-Revolution, Relentless Trainer
Smarter coaching closer to you
Relentless Trainer constantly adapt the training sessions based on:
How you feel
Daily readiness, abilities, sleep, limitations, previous workouts.
Where you are
Daily readiness, abilities, sleep, limitations, previous workouts.
What you like
At home, at the gym or at a hotel. Add locations & available equipment..
Time & schedule
Goals, interest, favorite movements, mobility and custom sessions..
Connected apps & devices
Fitness trackers such as Garmin, Apple Health, Strava, Fitbit etc..
Community
Shareable training sessions and a rich inspiring community.
De som köpte detta köpte också
Gymnastic skill phase 3
This is the third installation of the gymnastics series and now you are close in achieving mastery!
Experience
We expect you to have 5 Strict pull-ups and that you master the Toes to bar.
This program gives mastery in
✅ Bar muscle-ups
✅ Butterfly CTB Pull-ups
✅ Ring Dips
Over the course of 18 sessions, 30-45mins per session you will master these elements.
When you are done with this program you will start to become one with the rig and rings.
Master the Bar muscle-up and more today!
Typ: Gymnastics
Press n Pull
Bygg en överkropp som en Gorilla! Vi brukade skämta om att för att kunna titulera sig Gorilla så skulle man pressa minst kroppsvikt i axelpress. Våren 2019 så bestämde Marcus Herou sig för att pressa 100kg och byggde då ett program. Målet nåddes på midsommarafton och slutade även med en viktad pull-up på 72kg. Vill du öka din överkroppsstyrka så är detta helt klart ett program som kommer ge dig bestående ökningar. Du bör ha en 10kg viktad strikt pull-up för att köra detta program. Har du inte det så bör du köra programmet Bench n Row först.
Typ: Strength
Gymnastic mobility #2
The second installation of Gymnastic Mobility
The perfect companion with your gymnastic or weightlifting program. It strengthens you in end range positions which will make it easier to get into those tough positions.
The program spans over four weeks, three times a week but you can do it for as long as you like, as often as you like and while you get results.
Typ: Mobility
Ring Muscle-up
Du kan bar muscle-ups men du behärskar inte ringarna än.
Tre gånger i veckan i sex veckor så tränar vi på alla positioner som man behöver för muscle-ups. I våra andra dynamiska program så tränar vi på fler saker än muscle-ups men här har vi fokus på enbart ringar.
Är du seriös med att vilja ha en muscle-up så är detta programmet som kommer lösa uppgiften!
Det här är det fjärde programmet i vår dynamiska serie
Typ: Gymnastics
Leg strength
* Vill du boosta din knäböj samtidigt som du underhåller dina olympiska lyft?
* Detta är ett genomtänkt program för dig som antingen enbart vill öka din knäböj eller för dig som vill toppa för en långsiktig tävling om 18 veckor.
* 30 pass och du kan träna 3-5 ggr / vecka och som slutar med en maxning i knäböj
Typ: Weightlifting
Du kanske gillar
Revive 1.0
No more pain only gain!
This program is the personal program of the headcoach himself. Marcus Herou.
You will train the same sessions as Marcus. You will get exact details on basically every move done during the session. Detailed feeling explanation and sought stimuli.
For whom?
The program is targeted towards any or all of:
- Retired competitors that wants to train serious but that cannot follow a competitor or youngster template
- Someone that could be pretty advanced but just want to train for allroundness and still wants to improve skills
- Someone that is tired of kipping and snatching all week long
- You hate those 5 min lactic workouts that leave you sore for days
- You want to be able to move good without pain
- You dream about performing a one-arm pull-up or 7m L-sit rope climbs while still pulling 2,5 x bw deadlifts
- You should be able to handstand walk decently, perform a strict muscle-up. This program will train you in this but in bigger volume and difficulty
What is it?
- Leg and pchain allroundness
- Gymnastic skills from planche, handstands, handstand walks, press to handstand, front levers you name it
- Lots of chin-ups, strict muscle-ups, dips, handstand pushups etc
- Aerobic capacity focus - stuff that builds without leaving you sore
Typical session
A: Detailed warmup for the session theme
B: Compound lower body movement ie Back Squat, Deadlift, Yoke Carry etc
C1: Upper body pull ie Pull-ups behind the neck, seal rows, strict muscle-ups etc
C2: Lower body assistance ie Step-ups, lunges, split squats etc
D: Gymnastics / Midline ie Front lever, handstands, press to handstand, planche etc
E: Conditioning for the session theme
Typ: CrossFit
The Great Wall Of Handsta...
Du börjar närma dig ett handstående men har problem att balansera dig vid vägg och i dina kick-ups. Det här programmet fokuserar på att ge dig självförtroendet att hitta balans så du är redo att gå ut på golvet i både handstående och handgång.
4 veckor, 3 gång per vecka och 30 minuter per pass. Perfekt som extra träning före ditt pass.
Typ: Handstand
Muscle-up endurance #2
Ett program för dig som har ca 5 muscle-ups och vill komma upp i 10 muscle-upsområdet!
Fyra veckor, muscle-ups 3 gånger per vecka. Dina händer kommer bli sura, dina triceps och pecs enorma och du ett steg närmare ditt mål.
Typ: Gymnastics
Strict HSPU Two
Du byggde upp din grundläggande fysik i HSPU One, och i detta program så går vi över till att nästan enbart jobba upp och ner. Vi jobbar på ditt handstående på olika sätt under varje pass samtidigt som du får arbeta hårt med din drag och bålstyrka.
Efter detta program så är du en mkt bättre handstående gymnast. Det garanterar vi.
Typ: Handstand
Strict HSPU One
Det här programmet utvecklar din styrka i all slags handstående.
Under sex veckor, tre dagar per vecka tränar du på strikta handstand pushups, ditt handstående, bygger upp din core och fortsätter utveckla din dragstyrka.
Du kommer vara en mycket starkare människa upp och ner efter detta program. Det garanterar vi.